폐경 이후 여성 건강을 위한 뼈·근육 루틴

에스트로겐이 줄어들면서 뼈·근육도 약해지는 시기… 조금만 신경 쓰면 훨씬 튼튼하고 건강한 노년을 준비할 수 있습니다! 지금부터 구체적인 루틴 알려드릴게요. 1. 폐경 이후 몸에서 일어나는 변화 - 에스트로겐 감소 → 뼈 흡수 속도 ↑ - 골다공증 위험 증가 → 골절 위험도 동반 상승 - 근육량 감소 → 기초대사량 저하, 체중 증가 - 관절통, 피로, 허리통증 빈번 - 면역력·심혈관 기능 저하어머니가 폐경 이후 골밀도 수치가 급격히 떨어진 걸 보고 미리 관리의 필요성을 실감했어요. 🧬 2. 뼈·근육 건강 관리의 중요성 1. 골절 예방 → 삶의 질 유지 2. 근육 유지 → 체중 조절, 활동성 유지 3. 심혈관 질환 예방 → 장기 건강 보호 4. 면역력 유지 → ..