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아침 1시간으로 혈관 건강을 지킬 수 있어요! “혈압도 살짝 높고, 콜레스테롤도 경계선이라네요.” 이런 얘기 들어보신 적 있으신가요? 저도 건강검진 결과지를 받아들고, ‘이대로 괜찮을까’ 걱정이 앞섰어요. 그런데 의사 선생님이 그러셨어요. “아침만 잘 챙겨도 혈관 건강의 절반은 지킬 수 있어요.” 그 이후로 저는 아침 루틴을 정비했고, 지금은 혈압도 안정, 콜레스테롤도 정상 수치! 직접 실천하고 있는 혈압과 콜레스테롤을 동시에 낮추는 아침 루틴을 공유할게요. 목차1. 아침 시간대가 중요한 이유 2. 루틴 ① 물부터 시작하는 혈관 깨우기 3. 루틴 ② 혈관 청소 식단으로 아침 구성하기 4. 루틴 ③ 5분 루틴 운동으로 순환 살리기 5. 루틴 ④ 스트레스 초기 차단법 6. 루틴 ⑤ 뇌와 마음도 깨..

"> 작심삼일은 그만! 오늘부터 실천하는 루틴 설계법 목차1. 루틴 설계가 필요한 이유 2. 아침 루틴의 핵심 구성 요소 3. 업무 시간 루틴으로 집중력 유지하기 4. 식사 및 휴식 루틴의 중요성 5. 저녁 루틴으로 하루 마무리하기 6. 루틴을 습관으로 만드는 팁 7. 실패하지 않는 루틴 구성 전략 1. 루틴 설계가 필요한 이유 자기관리는 결국 ‘루틴의 집합’이에요. 반복 가능한 하루를 설계하면 생각을 덜 하고,더 잘 살 수 있죠. 저는 이전엔 항상 즉흥적으로 하루를 살았는데요, 루틴을 만들고 나선‘시간이 남는 기분’을 자주 느낍니다. 내가 주도하는 하루가 된다고 할까요? 특히 일과 가정, 휴식이 섞인 일상일수록 루틴은 더 중요해요. 반복되는 구조가 있으면 뇌가 덜 피로하거든요. 매일 실천 가능한 루..