밤에도 행복 호르몬을 지켜주는 수면 루틴
숙면으로 뇌와 마음을 회복시키는 과학적 방법 1. 수면과 행복 호르몬의 과학적 관계 수면은 단순히 피로를 푸는 시간이 아니라 뇌의 화학적 균형을 회복하는 과정입니다. 숙면은 세로토닌, 도파민, 엔도르핀, 옥시토신 등행복 호르몬이 제 역할을 하도록 돕습니다. 예전에 늦게 자고 일찍 일어나던습관 때문에 늘 짜증이 많았는데, 취침 시간을 일정하게 맞추고 나니기분이 훨씬 안정되고 에너지도 달라졌습니다. 2. 세로토닌과 멜라토닌의 연결 고리 세로토닌은 낮 동안 안정감을 주는 역할을 하고, 밤이 되면 멜라토닌으로전환되어 숙면을 유도합니다. 따라서 낮에 햇빛을 충분히 쬐고 규칙적인활동을 하는 것이 밤 수면의 질을 결정합니다. ✅ 팁: 저녁 늦게 카페인을 피하고, 따뜻한 허브티로 세로토닌을 ..
