생리통 완화에 좋은 식이 요법과 영양소

그날만 되면 찾아오는 통증, 아랫배 뻐근함, 허리 욱신거림... 하지만 식습관과 영양소 관리만 잘해도 생리통이 한결 편해집니다!실제로 효과 본 실전 식이요법과 영양 루틴 알려드릴게요. 1. 생리통이 발생하는 원인 🌸 - 프로스타글란딘 과다분비 → 자궁 수축 심화 - 호르몬 불균형 → 염증 유발 - 혈액순환 저하 → 아랫배 통증 증가 - 마그네슘·오메가-3 등 부족 → 근육 긴장 심화 - 스트레스, 수면부족 → 통증 민감도 상승저도 생리 전후로 복부 뭉침이 심했는데요, 식습관 바꾸고 나서 통증 완화 효과를 확실히 느꼈습니다. 🌿 2. 식이요법이 생리통에 도움이 되는 이유 🩷 1. 염증물질 분비 억제 → 통증 감소 2. 근육 이완 → 자궁 수축 완화 3. 호..

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• · 2025. 6. 14.
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수험생의 수면의 질을 높이는 루틴

공부도 수면이 받쳐줘야 합니다. ‘잠이 보약’이라는 말은 수험생에게 가장 절실합니다! 실제로 체감했던 실전 수면 관리 루틴을 알려드릴게요. 1. 수험생이 수면의 질을 꼭 관리해야 하는 이유 🌙🛌 - 기억력, 암기력은 ‘자는 동안’ 저장 - 수면부족 → 집중력 저하, 우울감 상승 - 피로 누적 → 장기 수험 슬럼프 위험 - 뇌 회복은 수면이 유일한 시간대 - 수면 부족 → 면역력 저하 저도 초반엔 잠 아끼다 역효과를 봤지만, 수면 관리 후 오히려 공부 효율이 크게 올랐습니다.🧠 2. 수면의 질을 높이는 핵심 원칙 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 2. 취침 2시간 전부터 전자기기 OFF 3. 수면유도 루틴 고정하기 (스트레칭, 독서 등) 4. 저녁 과..

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• · 2025. 6. 13.
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