노년기 수면의 질을 높이는 루틴

잘 자야 하루가 편안합니다. 노년기로 갈수록 숙면은 점점 어려워지지만, 루틴으로 충분히 개선할 수 있어요! 오늘부터 실천할 수 있는 수면 관리법을 알려드릴게요. 1. 노년기에 수면의 질이 떨어지는 이유 🌙💤- 멜라토닌 분비 감소 → 수면 유도 어려움 - 뇌파 변화 → 깊은 잠 시간 감소 - 밤중 소변 → 수면 분절 증가 - 통증, 관절 문제 → 뒤척임 증가 - 스트레스, 우울감 → 불면 악화부모님도 새벽 3~4시에 깨고, 뒤척이다 다시 잠 못 드는 날이 많으셨어요. 생활 습관과 영양 보충으로 큰 개선을 경험했습니다. 🌿 2. 숙면을 위한 핵심 관리 원칙 1. 취침·기상 시간 일정하게 유지하기 2. 저녁 카페인, 알코올 피하기 3. 낮에 20~30분 가벼운 운동하기 ..