맨발걷기와 수면의 관계

밤마다 뒤척이며 깊은 잠을 자지 못한다면, 맨발걷기가 놀라운 해결책이 될 수 있습니다. 발바닥 자극과 자연 에너지가 어떻게 수면의 질을 높이는지 직접 체험한 이야기를 들려드릴게요! 1. 맨발걷기와 수면의 과학적 연결 맨발걷기가 수면과 연결되는 이유는 단순히 ‘피곤해서 잘 잔다’가 아닙니다.발바닥은 신체 신경의 집합체라 불릴 만큼 예민한 부분이고, 땅과 맞닿으면서자극이 뇌까지 전달됩니다. 이 과정에서 뇌파가 안정되고 수면을 유도하는 호르몬의 분비가 활발해지죠. 실제로 어싱(Earthing) 연구에 따르면 땅과 직접접촉하는 습관이 불면증 환자의 수면 시간과 깊이를 개선했다고 합니다. 2. 자율신경 안정과 숙면 유도 수면의 질을 좌우하는 것은 ‘자율신경’입니다. 교감신경이 과도하게 활성화되면쉽게 ..

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• · 2025. 9. 21.
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밤에도 행복 호르몬을 지켜주는 수면 루틴

숙면으로 뇌와 마음을 회복시키는 과학적 방법 1. 수면과 행복 호르몬의 과학적 관계 수면은 단순히 피로를 푸는 시간이 아니라 뇌의 화학적 균형을 회복하는 과정입니다. 숙면은 세로토닌, 도파민, 엔도르핀, 옥시토신 등행복 호르몬이 제 역할을 하도록 돕습니다. 예전에 늦게 자고 일찍 일어나던습관 때문에 늘 짜증이 많았는데, 취침 시간을 일정하게 맞추고 나니기분이 훨씬 안정되고 에너지도 달라졌습니다. 2. 세로토닌과 멜라토닌의 연결 고리 세로토닌은 낮 동안 안정감을 주는 역할을 하고, 밤이 되면 멜라토닌으로전환되어 숙면을 유도합니다. 따라서 낮에 햇빛을 충분히 쬐고 규칙적인활동을 하는 것이 밤 수면의 질을 결정합니다. ✅ 팁: 저녁 늦게 카페인을 피하고, 따뜻한 허브티로 세로토닌을 ..

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• · 2025. 9. 8.
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