폐경 이후 여성 건강을 위한 뼈·근육 루틴

에스트로겐이 줄어들면서 뼈·근육도 약해지는 시기… 조금만 신경 쓰면 훨씬 튼튼하고 건강한 노년을 준비할 수 있습니다! 지금부터 구체적인 루틴 알려드릴게요. 1. 폐경 이후 몸에서 일어나는 변화 - 에스트로겐 감소 → 뼈 흡수 속도 ↑ - 골다공증 위험 증가 → 골절 위험도 동반 상승 - 근육량 감소 → 기초대사량 저하, 체중 증가 - 관절통, 피로, 허리통증 빈번 - 면역력·심혈관 기능 저하어머니가 폐경 이후 골밀도 수치가 급격히 떨어진 걸 보고 미리 관리의 필요성을 실감했어요. 🧬 2. 뼈·근육 건강 관리의 중요성 1. 골절 예방 → 삶의 질 유지 2. 근육 유지 → 체중 조절, 활동성 유지 3. 심혈관 질환 예방 → 장기 건강 보호 4. 면역력 유지 → ..

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• · 2025. 6. 16.
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노년기 수면의 질을 높이는 루틴

잘 자야 하루가 편안합니다. 노년기로 갈수록 숙면은 점점 어려워지지만, 루틴으로 충분히 개선할 수 있어요! 오늘부터 실천할 수 있는 수면 관리법을 알려드릴게요. 1. 노년기에 수면의 질이 떨어지는 이유 🌙💤- 멜라토닌 분비 감소 → 수면 유도 어려움 - 뇌파 변화 → 깊은 잠 시간 감소 - 밤중 소변 → 수면 분절 증가 - 통증, 관절 문제 → 뒤척임 증가 - 스트레스, 우울감 → 불면 악화부모님도 새벽 3~4시에 깨고, 뒤척이다 다시 잠 못 드는 날이 많으셨어요. 생활 습관과 영양 보충으로 큰 개선을 경험했습니다. 🌿 2. 숙면을 위한 핵심 관리 원칙 1. 취침·기상 시간 일정하게 유지하기 2. 저녁 카페인, 알코올 피하기 3. 낮에 20~30분 가벼운 운동하기 ..

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• · 2025. 6. 13.
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수험생의 수면의 질을 높이는 루틴

공부도 수면이 받쳐줘야 합니다. ‘잠이 보약’이라는 말은 수험생에게 가장 절실합니다! 실제로 체감했던 실전 수면 관리 루틴을 알려드릴게요. 1. 수험생이 수면의 질을 꼭 관리해야 하는 이유 🌙🛌 - 기억력, 암기력은 ‘자는 동안’ 저장 - 수면부족 → 집중력 저하, 우울감 상승 - 피로 누적 → 장기 수험 슬럼프 위험 - 뇌 회복은 수면이 유일한 시간대 - 수면 부족 → 면역력 저하 저도 초반엔 잠 아끼다 역효과를 봤지만, 수면 관리 후 오히려 공부 효율이 크게 올랐습니다.🧠 2. 수면의 질을 높이는 핵심 원칙 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 2. 취침 2시간 전부터 전자기기 OFF 3. 수면유도 루틴 고정하기 (스트레칭, 독서 등) 4. 저녁 과..

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• · 2025. 6. 13.
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