폐경 이후 여성 건강을 위한 뼈·근육 루틴

에스트로겐이 줄어들면서 뼈·근육도 약해지는 시기… 조금만 신경 쓰면 훨씬 튼튼하고 건강한 노년을 준비할 수 있습니다! 지금부터 구체적인 루틴 알려드릴게요. 1. 폐경 이후 몸에서 일어나는 변화 - 에스트로겐 감소 → 뼈 흡수 속도 ↑ - 골다공증 위험 증가 → 골절 위험도 동반 상승 - 근육량 감소 → 기초대사량 저하, 체중 증가 - 관절통, 피로, 허리통증 빈번 - 면역력·심혈관 기능 저하어머니가 폐경 이후 골밀도 수치가 급격히 떨어진 걸 보고 미리 관리의 필요성을 실감했어요. 🧬 2. 뼈·근육 건강 관리의 중요성 1. 골절 예방 → 삶의 질 유지 2. 근육 유지 → 체중 조절, 활동성 유지 3. 심혈관 질환 예방 → 장기 건강 보호 4. 면역력 유지 → ..

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• · 2025. 6. 16.
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노년기 활력을 유지하는 근육 유지 루틴

나이가 들수록 빠지는 ‘근육’이 바로 활력을 결정합니다. 근육이 튼튼해야 넘어지지 않고, 쉽게 피로하지 않으며, 활력 있는 노년을 누릴 수 있어요! 오늘부터 실천 가능한 근육 유지 루틴 알려드릴게요. 1. 노년기 근육이 줄어드는 이유 - 호르몬 감소 → 근육 합성 저하 💪 - 신진대사 속도 저하 → 근육 유지 어려움 - 단백질 섭취 부족 → 근육 재생 저하 - 운동량 감소 → 근섬유 소실 가속 - 만성 염증 → 근육세포 손상 촉진저희 아버지도 60대 이후 허벅지 근육이 눈에 띄게 빠지셨는데요, 근육 루틴을 시작하고부터 다시 걷는 속도도 빨라졌습니다. 🏃‍♂️ 2. 근육 유지의 핵심 관리 원칙 1. 매끼 단백질 섭취 (1g/kg 이상 목표) 2. 유산소+근력운동 병행..

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• · 2025. 6. 15.
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