노년기 활력을 유지하는 근육 유지 루틴

나이가 들수록 빠지는 ‘근육’이 바로 활력을 결정합니다. 근육이 튼튼해야 넘어지지 않고, 쉽게 피로하지 않으며, 활력 있는 노년을 누릴 수 있어요! 오늘부터 실천 가능한 근육 유지 루틴 알려드릴게요. 1. 노년기 근육이 줄어드는 이유 - 호르몬 감소 → 근육 합성 저하 💪 - 신진대사 속도 저하 → 근육 유지 어려움 - 단백질 섭취 부족 → 근육 재생 저하 - 운동량 감소 → 근섬유 소실 가속 - 만성 염증 → 근육세포 손상 촉진저희 아버지도 60대 이후 허벅지 근육이 눈에 띄게 빠지셨는데요, 근육 루틴을 시작하고부터 다시 걷는 속도도 빨라졌습니다. 🏃‍♂️ 2. 근육 유지의 핵심 관리 원칙 1. 매끼 단백질 섭취 (1g/kg 이상 목표) 2. 유산소+근력운동 병행..